Atualmente o treino de alta performance tem sido visto de uma maneira mais holística, com foco não só no treino em si, mas também na alimentação, suplementação, meditação, na prevenção de lesões e no treino mental. 

Cada vez mais os atletas de alta competição dão igual importância a todas as vertentes que influenciem as suas capacidades de uma forma global.

O treino de alta performance começa com uma avaliação física, realizada por um profissional de alto rendimento e performance desportiva, onde são identificados eventuais fatores de risco ou predisposições para o aparecimento de lesões e por fim a elaboração de um plano de treino específico e personalizado.

Este plano terá em conta o desenvolvimento das capacidades físicas (força, potência e resistência muscular), e a correção de desequilíbrios musculares quando há um maior envolvimento de certos grupos musculares em detrimento de outros.

É um procedimento que se efetua antes de começar qualquer tipo de atividade desportiva e serve não só para identificar limitações, potencialidades, como despistar qualquer problema de saúde. 

É um procedimento imprescindível para alcançar melhores resultados, de forma eficaz e segura. Na avaliação questiona-se o utente, com perguntas ligadas ao histórico familiar(anamnese). Em seguida, realizam-se medições, pesagem, visualiza-se o percentual de gordura, massa muscular, entre outros, reunindo-se elementos suficientes, relevantes e adequados para decidir os tipos de exercícios e atividades a realizar.

A aprendizagem da técnica da dança clássica (vulgarmente designada por Ballet) exige muito empenho por parte dos alunos para que a evolução seja notória. É dentro do estúdio de dança que se põem em prática os conceitos básicos da técnica clássica para que os mesmos desenvolvam as suas capacidades e progridam a fim de poderem ver resultados.

Assim, entre outros conceitos, a técnica da dança clássica trabalha a disciplina, a postura, a musicalidade, a graciosidade, o virtuosismo, a elegância, a coordenação e o gosto pela dança em si, promovendo o bem-estar físico e psicológico.

Esta modalidade reúne movimentos do ballet clássico com exercícios de agachamentos, abdominais, Pilates e alongamentos. É uma excelente opção para quem prefere uma atividade física mais livre e espontânea. 

Não há necessidade de formação prévia em ballet clássico, qualquer pessoa, de qualquer idade poderá praticar, desde que a sua condição física/saúde o permita. Utilizando apenas o peso do próprio corpo, o ballet fitness trabalha todos os grupos musculares.

Melhora a postura, força e resistência muscular. Proporciona um desenvolvimento da flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora e capacidade respiratória, para além de ajudar na perda de peso.

Nesta aula englobamos várias abordagens desde o trabalho de chão, quedas, lifts, improvisação, experimentação cimentadas por uma aprendizagem de várias técnicas, que culminam em projetos coreográficos que são apresentados ao longo do ano letivo.

Aqui trabalhamos conceitos como a tonicidade, respiração, resistência, equilíbrio, coordenação entre muitos outros, fatores indispensáveis que em uníssono contribuem para o desenvolvimento necessário a um bom bailarino.

É uma metodologia de treino que consiste num sistema de treino postural e respiratório como resultado da libertação miofascial, da neurodinâmica, da reeducação postural, do Yoga, de técnicas respiratórias e da técnica hipopressiva com a metodologia didática mais avançada em ciências do exercício físico.

Tem como objetivo o desenvolvimento da musculatura do tronco: a musculatura mais profunda da região posterior e região abdominal, de forma a oferecer uma estabilização eficaz e capaz de responder aos aumentos de pressão intra-abdominal prevenindo o aparecimento de lesões, tais como as hérnias abdominais (ex.: umbilicais e inguinais), as disfunções do pavimento pélvico (ex.: incontinência urinária por esforço, prolapsos dos órgãos pélvicos) etc.

O principal objetivo desta modalidade é ajudá-lo(a) a alcançar o equilíbrio entre a condição física e mental. 

Através de um treino de tonificação muscular (que trabalha com exercícios de Pilates), equilíbrio, estabilidade, relaxamento, flexibilidade e postura corporal, esta modalidade auxilia acima de tudo no autocontrole do seu corpo e mente, proporcionando-lhe 45 minutos de aula, plenos de equilíbrio e reforço muscular.